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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zh2022中国挖了乌克兰多少人才，中国从乌克兰引进了多少人才ī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到(dào)这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不(bù)能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太(tài)适合(hé)你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的(de)，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小时(shí)。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡(shuì)眠(mián)管理工(gōng)作的(de)通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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